အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အခ်က္မ်ား

လူတစ္ေယာက္ ေန႔စဥ္ က်န္းမာစြာ လႈပ္ရွားသြားလာျပီး ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ခြင့္ ရဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ညတိုင္း ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေစဖို႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါ တယ္။
၁။ အီးဘြတ္ခ္ႏွင့္ စမတ္ဖုန္းမ်ား မသံုးပါႏွင့္

အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အီလက္ထရြန္နစ္ ပစၥည္းေတြကို မသံုးသင့္ပါဘူး။ မအိပ္ခင္ တီဗီၾကည့္တာဟာ မွားယြင္းပါ တယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ သင့္ဦးေႏွာက္ကို အနားေပးထားမွသာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ဖုန္းေျပာတာကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ သင့္အနားမွာ အလင္းေရာင္ထြက္တဲ့ ပစၥည္းေတြ မထားဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဂက္ဂ်က္ပစၥည္းေတြက လာတဲ့ အလင္းေရာင္ဟာ အိပ္စက္ဖို႔ အကူ အညီေပးတဲ့ မီလာတိုနင္ဟိုမုန္းကို အားနည္းေစပါတယ္။ အိပ္ရာထဲမွာ အိုင္ပက္ ဒါမွ မဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာ မသံုး ဘဲ မေနႏုိင္ဘူးဆိုရင္ဆေတာ့ သူ႔မ်က္ႏွာနဲ႔ အသံုးျပဳေနတဲ့ ဖန္သားျပင္ကို ၁၄ လက္မေလာက္ ခြာျပီး အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။
၂။ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါႏွင့္
ေကာ္ဖီတစ္ခြက္မွာ ကဖိန္းဓါတ္ ၈၀ ကေန ၁၂၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီန႔ဲ ကဖိန္းပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ လူကို ႏုိးႏုိးၾကားၾကားျဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီေသာက္တာဟာ လန္းလန္း ဆန္းဆန္းနဲ႔ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေပမယ့္ အိပ္ခါနီးေကာ္ဖီေသာက္ရင္ေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္ေၾကာင့္ ႏုိးၾကားမႈေနမႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ၁၀ နာရီေက်ာ္ေက်ာ္ေလာက္ လည္ ပတ္ႏုိင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ေကာ္ဖီမေသာက္ပဲ မေနႏုိင္ရင္ေတာ့ ကဖိန္းဓါတ္ ၂၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ပဲပါတဲ့ ေကာ္ဖီ မ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ခါနီး လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာဟာလည္း မလုပ္သင့္တဲ့ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။
၃။ ေခ်ာကလက္ကို ေရွာင္ပါ
ေခ်ာကလက္မွာလည္း ကဖိန္းဓါတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ရဲ႕အေရာင္ ပိုျပီးရင့္ေလ ကဖိန္းဓါတ္မ်ားေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္ခါနီး ေခ်ာကလက္မစားသင့္ပါဘူး။ ႏုိ႔ေခ်ာကလက္ေတြဟာလည္း အိပ္စက္ျခင္းကို တားဆီး တဲ့အရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏုိ႔ေခ်ာကလက္မွာ ကဖိန္းဓါတ္ ၁၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ပါရွိျပီး အေရာင္ရင့္တဲ့ ေခ်ာကလက္ေတြမွာေတာ့ ၃၂ မီလီဂရမ္ေလာက္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏူန္းကို ျမန္ေစတဲ့ သီအိုဘရိုမိုင္းဓါတ္ ပါရွိပါတယ္။
၄။ အရက္ေသစာ ေရွာင္ပါ။
အရက္ေသစာေသာက္သံုးျခင္းက ေသြးလည္ပတ္ကို ျမန္ဆန္ေစျပီး ဦးေႏွာက္ကို ေသြးေတြ  ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ စီးသြားတဲ့အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္မႈနဲ႔ မူးေ၀ျခင္းကို မိနစ္အနည္းငယ္အတြင္း ခံစားရေစပါတယ္။ အရက္ထဲမွာ အယ္လ္ကိုေဟာဓါတ္ကို ဖယ္ရွားဖို႔ ခႏၶာကိုယ္က တညလံုးအလုပ္လုပ္ေနရလို႔ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အရက္ထဲမွာပါတဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရဓါတ္ ခန္းေျခာက္ေစျပီး ေရဆာမႈနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အိပ္ခါနီး အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးမႈကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ျပီး မေနႏုိင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ညစာစားအျပီးမွာ ၀ိုင္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
၅။ အဆီအဆိမ့္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြ ေရွာင္ပါ
ညအိပ္ခါနီးမွာ အဆီအဆိမ့္နဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ မစားသင့္ပါဘူး။ အစာအိမ္ဟာ ကိုယ္တြင္းမွာ ရွိတဲ့အစာကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ၂ နာရီေလာက္ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ တကယ္လို႔ အဆီအဆိမ့္ေတြသာ စားခဲ့မယ္ဆိုရင္ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ အစာအိမ္က မနားမေန တညလံုး အလုပ္လုပ္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ အိပ္ခါနီးမွာ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေလာက္ပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အရမ္းဗိုက္ဆာေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သစ္သီးတစ္လံုးေလာက္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။အိပ္ခါနီး အစားမ်ားမ်ားစားတာဟာ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစသလို ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ၀ိတ္ တက္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ခါနီး အေၾကာ္အေလွာ္ေတြစားတာဟာလည္း မလုပ္သင့္တဲ့ကိစၥ ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔
ညအိပ္ခါနီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာလည္း မလုပ္သင့္တဲ့ အလုပ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ ညေနခင္းမွာ ေဆးလိပ္တစ္လိပ္၊ ႏွစ္လိပ္ေလာက္ ေသာက္တာက သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ အိပ္ေမာက်ေစမယ္လို႔ အထင္အျမင္မွားေနၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ နစ္ကိုတင္းဟာ လူကို ႏိုးၾကားေစတာမို႔ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာမ်ားေလေလ၊ အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ျပီး လိုအပ္လာရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ရဲ႕ အကူအညီနဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔အထိ ၾကိဳးစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref – Ladiestalk
http://www.planet.com.mm/detail/28443/World